Exemple de plan de montée en compétence

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Exemple de plan de montée en compétence

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Mais le bloc est encore vraiment utile, et je ne peux pas le recommander assez. Nous avons grillé des experts en conditionnement physique et avons parcouru la littérature médicale pour découvrir les plus récentes et les plus grandes stratégies pour renforcer la force, l`endurance, la rapidité et la souplesse. Cela nous a donné le reste de la journée pour faire fondre la neige, réhydrater, et le plan. Votre objectif: 5 30 à 75 minutes d`entraînement aérobie par semaine. Point de départ: en 2000, Viesturs et Gustafson ont tourné le dos au sommet de l`Annapurna quand le temps a refusé de lâcher. Violon sur le toit, et une fissure à la main soutenue comme le 5. À 43, il était le vieux grimpeur sur la montagne. Colorado et grimper régulièrement 14 000 montagnes pour obtenir ce “monde réel” miles sous moi. La phase suivante peut durer six mois ou plus. Ne le tenez qu`au point de tension. Les gymnases d`escalade ont des coûts de démarrage élevés; Toutefois, une fois construits, ils bénéficient d`un coût de vente extrêmement faible.

Escalade simple, avec exposition. Mais je peux vous dire que lorsque vous portez un lourd paquet à 22 000 `sur un visage glacé Lhotse, ces jours de l`étreinte et la transpiration sera un souvenir agréable. Rebondissements russes (1 min. campus Go-Again (CGOA): commencez à correspondre à un échelon, jetez-le à un échelon, et revenez à la position correspondante, puis recommencez immédiatement avec le même bras. En grimpant plus haut que la veille, puis en retournant à une altitude plus basse, votre corps crée ces globules rouges. Faites chaque côté une fois pour un ensemble. Imaginez ceci: deux hommes coincés dans une tente, un avec, er, des troubles digestifs. Allez à votre poids idéal et travailler dur pour le maintenir grâce à une bonne alimentation tout au long de l`expédition. Un autre couple de termes sont anaérobie seuil (AT) et le seuil de lactate qui est lorsque l`acide lactate chimique commence à construire dans votre flux sanguin et les muscles empêchant ainsi le corps de fonctionner à pleine capacité. Problèmes de travail 1x à 2x/semaine.

Aussi une certaine forme de tests de force tels que faire 20 reps de fentes jambe pour 3 sets. Le travail acharné bat le talent quand le talent cesse de travailler dur, ainsi la ligne de fond est: travaillez dur! Si le temps est court, effectuer au moins un étirement statique pour chacune de ces principales zones: ischio-jambiers, quadriceps, hanches et veaux. Mai à juin: 12 à 30 + REPS par ensemble avec des poids légers pour l`entretien. Boulder sur les problèmes faciles pour 10 minutes de plus, puis commencer votre programme. Cela dit, faites attention de ne pas vous brûler. Ascension: l`envoi de votre projet prendra probablement plus d`une journée, et vous ne pouvez pas mettre en plus de deux à trois brûlures Redpoint solide en une journée. La formation cardiovasculaire utilise à la fois des exercices aérobies et l`entraînement par intervalles et fonctionne comme la base de votre capacité à grimper pendant de longues périodes de temps. Après chaque problème jusqu`à la pyramide, faire 10 push-ups. Entretenir d`autres ascenseurs comme en février.

Cet engagement à la récupération aidera à préparer votre corps pour votre prochaine séance d`entraînement. Brouillez une route de classe 3 et revendiquent votre propre pic privé. Cascade de Khumbu tout comme la classe 4 en raison de la crevasse danger et la nécessité d`utiliser les mains et les pieds sur les échelles et l`escalade sur les formations de glace. Votre jeu mental pourrait aussi vous retenir, alors faites un effort concerté pour maîtriser ces domaines (confiance fragile, peur de tomber, manque de concentration, etc. Annapurna», dit Viesturs. Congrès. Vous ne pouvez pas faire grand-chose pour vous acclimater à de basses altitudes autrement qu`en mettant le temps d`entraînement avant d`arriver au camp de base qui vous permettra de vous ajuster ainsi que votre corps permet à la densité changeante d`oxygène. Cette approche est de se déplacer lentement vers le haut de la montagne (1000 `par jour maximum) passer vos journées à une altitude plus élevée que celle où vous dormez jusqu`à votre enchère au sommet. Ce récent article de 2017 de Scott Johnston est un bel aperçu de l`approche de formation de faible intensité que je suis entièrement d`accord avec et correspond à mes propres expériences.